الأسباب العلمية وراء شعورك بالغثيان عند القراءة في وسائل النقل وطرق للتغلب عليه

أذكّر منذ كنت طفلة كم كنت أستمتع بالذهاب في رحلاتٍ طويلة برفقة عائلتي في السيارة، وحين كبرت قليلاً أصبحت تلك الرحلات الوقت المفضل عندي للمطالعة والدراسة، بينما كان ركوب السيارة بالنسبة لأخي أشبه بإجبار شخص يخاف لعبة الأفعوانية بركوبها مراراً وتكراراً دون حزام أمان، فقد كان يمضي الطريق في معاناةٍ لا تنتهي محاولاً تجاهل الغثيان الذي يصيبه والامتناع عن التقيؤ! لربما مررت بشيءٍ مشابه عند ركوب السيارة أو الطائرة أو القارب أو من الممكن أنك لاحظت أن الأمر يزداد سوءاً حين تحاول القراءة أو التركيز في لعبةٍ على هاتفك النقال، فما سبب هذا الغثيان وكيف يمكن استغلال أوقات ركوب وسائل النقل لفتراتٍ طويلة في الدراسة أو المطالعة؟

ينتج الغثيان الذي قد نحس به نتيجة ما يُسمى داء أو دوار الحركة الذي يسببه بشكلٍ عام التضارب في المعلومات التي ترسلها العين وتلك التي ترسلها الأذن الداخلية.

لا يُعتبر الغثيان العارضَ الوحيد الناتج عن هذا الدوار فقد يشعر المرء بالإرهاق وألمٍ في الرأس ليصل الأمر حد التقيؤ. الخبر السعيد أن 33% فقط من البشر معرضون للإصابة بهذا الدوار بسهولة بينما يحتاج 67% إلى محفّزٍ قوي ليصابوا به.

ما يزال المجتمع العلمي متردداً بشأن مسبّب الغثيان كما أنهم لم يجدوا تفسيراً لنسبة تفاوت سهولة الإصابة به؛ من النظريات الطريفة التي تفسر سبب هذا الغثيان، اعتقاد الدماغ أنّه قد جرى تسميم المرء وأنّه يهلوس، حيث ترسل الأذن إشارةً للدماغ بأن الشخص يتحرك فيما تؤكد عيناه أنه ثابت -أو العكس كما سنرى- ونتيجةً لهذا التضارب في المعلومات يقرر الدماغ أن المرء حتماً يهلوس بفعل تعرضه للسّم فيرسل إشارةً للمعدة بالتقيؤ ليُخلّص الجسم من السموم.

ما يحدث هنا أن الأذن الداخلية تستشعر الحركة فيما ترسل عيناك إشارةً بأنك لم تتحرك، ومن أشهر الأمثلة على هذا الحالة دوار السيارة والطيران ودوار البحر. وتزداد الأمور سوءاً كلما ازدادت المطبات سواءً كانت أرضيةً أم هوائية، أو كلما ارتفع الموج في حال كان المرء في عرض البحر.

تنعكس الأمور هنا فترى عيناك حركةً فيما تؤكد أذنك أنك ما تزال ثابتاً، يشتهر حدوث هذا الدوار في دور السينما وأثناء ممارسة ألعاب الفيديو وألعاب الواقع الافتراضي.

من المهم أن تحصل على نومٍ كافٍ وألّا ترهق نفسك في اليوم السابق لرحلتك كي لا تنطلق فيها بينما تشعر بالدوار أصلاً ورأسك يكاد ينفجر.

احرص أن تكون معدتك ممتلئة لكن لا تبالغ وتجنّب الأطعمة الحارة والدسمة. احرص على عدم شرب الكحول أو العصائر ذات نسبة الحموضة المرتفعة.

لم تثبت فاعلية هذه الطرق في المختبر لكنها تنفع أحياناً وما من خطرٍ صحيّ عليك في حال قررت تجربتها ومنها:

ضع سماعاتك في أذنك وشغل ضوضاء أو موسيقا بيضاء حيث ستساعدك على الاسترخاء والتركيز؛ بإمكانك الاستعانة بإحدى هذه التطبيقات:

حان الوقت لاستخدام العلاجات المنزلية التي حضرتها مسبقاً، أبقها في متناول يدك وتناول أو اشرب القليل منها كلما شعرت ببعض الدوار. تناول أيضاً بعض البسكويت الجاف الخالي من النكهات إذ إنه يساعد على امتصاص الحموضة من المعدة.

اتكئ على مسند المقعد أو استخدم مخدة الرقبة فتثبيت رأسك سيساعدك في إقناع أذنك الداخلية أنك ثابت، كما يُنصح بأن ترفع الكتاب أو الهاتف نحو الأعلى لأن النظر نحو الأسفل سيزيد من الغثيان. من المهم أن تتوقّف عن القراءة أثناء مرور السيارة أو الباص في طرق متعرجّة، أو أثناء وجود مطباتٍ متلاحقة.

توقف عن القراءة كلما بدأت تشعر بالدوار قبل أن يتحوّل الأمر إلى غثيانٍ مزعج وانظر من النافذة مثبّتاً عينيك على شيءٍ بعيدٍ وثابت، بإمكانك أيضاً إبقاء العين الأقرب إلى النافذة مغلقةً ما سيقلل من إشارات الحركة ضمن مجال رؤيتك.

افتح النافذة بعض الشيء ليبقى الهواء منعشاً أو شغّل المكيّف سيمنع أو يخفف ذلك من الشعور بالغثيان. احذر التدخين في السيارة أو استخدام معطراتٍ أو عطورٍ ذات رائحةٍ قويةٍ إذا إنها ستزيد الأمور سوءاً.

على الرغم من أنّ فاعليته لم تثبت علمياً لكنّ سعره منخفض نسبياً ولا يملك أي آثارٍ جانبية لذا ما من ضررٍ في تجربته؛ يوفّر الرباط ضغطاً خفيفاً مستمراً بالقرب من الرسغ يُقال بأنه يزيل شعور الغثيان. بإمكانك أيضاً أن تجرب بنفسك باستخدام إصبعك للضغط على المنطقة بين الوترين على بعد 3 سم من الرسغ لترى إن كان الأمر سينجح معك قبل أن تشتري الرباط.

قد لا تنجح في التخلص من الدوار والغثيان من المرة الأولى لكن ذلك لا يعني أنك لن تنجح أبداً فالأمر يحتاج بعض التعوّد وسيتكيّف جسدك ودماغك مع الأمر ولا سيّما إن كنت تتنقل بشكلٍ متكرر.

إن فقدت الأمل بإمكانك أخذ استراحة لبعض الوقت لتغفو قليلاً، سيساعدك ذلك على الاسترخاء والتخلّص من الشعور المزعج لأن دماغك لن يبقى محتاراً بين فرق المعلومات التي تصله من أذنك وعيناك.

استخدم تمارين التنفس المتوازنة حصراً -تلك التي تأخذ فيها شهيقاً وزفيراً متساويين- وابتعد عن التمارين التي تُستخدم أحياناً للمساعدة على النوم مثل تمرين 4-7-8 لأنها قد تشعرك بالدوار. بإمكانك أن تجرّب هذا التمرين على سبيل المثال: خذ شهيقاً لـ5 ثوانٍ من فمك وازفره من أنفك لـ5 ثوان، ثم خذ شهيقاً لـ5 ثوانٍ من أنفك وازفره لـ5 ثوانٍ من فمك، كرر الأمر بالتناوب حتى تشعر بالراحة.

قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعد من تخفيف أعراض دوار الحركة مثل مضادات الهستامين، لكن عليك أن تحذر إذ أن بعضها قد يسبب النعاس، تأكد ألا تأخذها من تلقاء نفسك دون استشارة طبيبك.

إن لم تنجح أيّاً من الطرق السابقة معك، فاستعن بالكتب المسموعة أو سجّل محاضراتك بصوتك بينما أنت في المنزل وأعد سماعها في وسيلة النقل.

يقضي معظمنا في المتوسط بين 6 إلى 9 ساعات في الأسبوع مستقلاً وسائل النقل المختلفة، لذا عليك تخيّل ما يمكنك إنجازه خلال هذا الوقت بدل أن يضيع وأنت تفكّر في وجبة طعامك التالية (جميعنا مذنبٌ بذلك!).

الآن، بعد أن أصبحت هذه النصائح في جعبتك وصرت محترفاً في تجنب شعور الغثيان المرافق لدوار الحركة ابدأ باستغلال وقت التنقل بأفضل طريقةٍ وعلى أكمل وجهٍ سواءً كان في الدراسة أو في قراءة إحدى مقالاتنا المفيدة.