انقاص وخسارة الوزن بعد الولادة

في هذا المقال سنتكلم عن كيفية انقاص وخسارة الوزن بعد الولادة، وما هي أبرز أسباب زيادة الوزن بعد الولادة مع أسباب نزول الوزن السريع بعد ولادة الطفل مباشرة، بالإضافة لأسباب عدم نزول الوزن وثباته بعد الولادة وما تأثير الرضاعة على الوزن، وسوف نجيب على سؤالين مهمين لكل امرأة في فترة الأمومة وهما:

متى ينزل الوزن بعد الولادة؟ وكم ينقص وزن المرأة بعد الولادة مباشرة؟

تواجه معظم النساء صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة بالرغم من قيامهم بالرضاعة الطبيعية، وقد يعود ذلك لانخفاض في وظائف الغدة الدرقية أثناء الحمل وبعده، وتشمل زيادة الوزن النساء اللواتي يعانين من الأرق، حيث وجدت دراسة حديثة أن النساء اللواتي كن ينمن أقل من خمس ساعات في الليل خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة كن أكثر عرضة بثلاث مرات للحفاظ على وزن أطفالهن واكتساب وزن لهن.

ومن المرجح أن معظم النساء يأكلن بشراهة أكبر عندما يشعرن بالتوتر خلال الحمل، لذلك من المهم مراجعة الطبيب بعد الولادة للتأكد من وظائف الغدة الدرقية واختيار نظام غذائي ملائم لكل جسم بعد الولادة، ويجب التنويه إلى أن النساء اللواتي أصبن بمرض السكري أثناء الحمل معرضات بشكل أكبر لتغييرات كثيرة في الجسم لذلك يجب الانتباه إلى تناول الأشياء المفيدة خلال وبعد الحمل وتجنب الدهون السيئة.

تساهم الرضاعة الطبيعية في حرق 500 سعرة حرارية يوميًا، كما أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يتبعن نظام غذائي صحي، ويتجنبن الأطعمة الدهنية والسكرية، ويواظبن على المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم هن أكثر عرضة لإنقاص الوزن من النساء اللواتي لم يقمن بتعديل نمط حياتهن بعد الولادة، كما يوجد بعض العادات اليومية التي تجنبك زيادة الوزن وهي:

من المهم فقدان الوزن بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة لتجنب علامات التمدد أو حدوث مشاكل صحية، ويعتبر فقدان الوزن المفرط بسرعة كبيرة غير مفيد للمرأة ولطفلها، لأنه يمكن أن يسبب الإرهاق، وانخفاض كمية حليب الثدي أو افتقاره للعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.

تفقد المرأة بعد الولادة مباشرة الوزن الذي يشمل وزن الطفل والسوائل المحيطة به، لذلك فإن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر، وقد تشعر بعض النساء بالقلق في حال عدم فقدان الوزن المرغوب بعد الولادة لكن في الحقيقة فإن فقدان الوزن السريع أو المفرط بعد الولادة قد يكون بسبب عوامل نمط الحياة أو بسبب مشكلة طبية، ويتعلق فقدان الوزن بنمط حياة الفرد والنظام الغذائي بالإضافة لعوامل أخرى تتعلق بالصحة الشخصية والوراثة. أهم أسباب نزول الوزن السريع:

قد يستغرق فقدان الوزن وقتًا بعد الولادة، حيث نشرت دراسة حديثة أن 20% فقط من النساء يعودن إلى وزنهن قبل الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة وأن 24% من النساء يحتفظن بما لا يقل عن 10 أرطال بعد عام واحد من الولادة، مما يعني أن الأمر قد يستغرق أكثر من ثلاثة أشهر للعودة إلى وزنهن الذي كان عليه قبل الحمل، وتعود أسباب عدم نزول الوزن لعدة عوامل أبرزها:

تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم وهذا يختلف من جسم لآخر، لذلك من المهم اتباع ارشادات الطبيب بشأن السعرات الحرارية اليومية التي يجب تناولها بشكل يومي بالإضافة للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات.