التأثير السلبي لإدمان الهاتف المحمول وكيفية علاجه

صديقي العزيز، هل ستندهش إذا قلت لك إن الهاتف المحمول لم يعد مجرد وسيلة للتواصل مع الآخرين فقط؟ أعتقد أنك لن تُفاجأ، لأنك بالفعل تستخدم هاتفك في العديد من المجالات. فأنت تعتمد عليه في إنجاز ومتابعة أعمالك، وفي مجال دراستك أيضًا. كما أنك تستخدمه للترفيه عن نفسك من خلال الألعاب، ومشاهدة الأفلام، والاستماع إلى الأغاني، واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك، تويتر، وغيرها من التطبيقات.

فإذا كنت من يتابع العالم من خلال هاتفه ويصنع متعته الخاصة من خلاله، فأنت قد أصبحت من مدمني الهاتف المحمول أو اقتربت إن تصبح منهم، فإن كنت من الذين يتفقدون الرسائل الإلكترونية أو الرسائل النصية أو المكالمات التي لم تجب عليها، وتتأكد من شحن البطارية باستمرار، بالإضافة إلى عدم قدرتك على التخلي عن الهاتف حتى أثناء دخول الحمام، فأنت من الأشخاص المصابين بهوس الهواتف… وهذا المقال يناشدك أن تقلع عن إدمان الهاتف فورًا.

لكن قبل أن أحدثك عن الآثار الجانبية لتواصلك الدائم مع العالم من حولك عبر هاتفك المحمول، دعني أخبرك بأن هناك مرض يسمى النوموفوبيا “Nomophobia” وهي الشعور بالخوف من فقدان الهاتف المحمول أو التواجد خارج نطاق تغطية الشبكة، ومن ثم عدم القدرة على الاتِّصال أو استقبال الاتِّصالات، فحسب صحيفة “الدايلي ميل” أصبح الأشخاص يتفقدون هواتفهم المحمولة بمعدل 34 مرة في اليوم، ويوجد 75% من الأشخاص يستخدمون هواتفهم وهم في الحمام.

"مخلب النص Text Claw”" و"مرفق الهاتف الذكي Cell Phone Elbow" هما مصطلحان غير طبيين يستخدمان لوصف الأعراض الجسدية الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية. يشير مصطلح "مخلب النص" إلى التشنجات والآلام التي تصيب الأصابع والعضلات بسبب التمرير المستمر على التطبيقات، مما قد يؤدي إلى التهاب الأوتار. أما "مرفق الهاتف الذكي" فيصف الألم أو الخدر في الأصابع الناتج عن ثني المرفق لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف.

عند شعورك بأى ألم عليك غلق هاتفك المحمول فورًا، وإن تبدأ في ثنى المعصمين وغلق الأصابع وفتحها عدة مرات حتى تشعر بتحسن.

وجد الباحثون أن طريقة استخدام الهواتف المحمولة ضارة جدًا على الصحة العامة، حيث أن وضعية انثناء الرأس والرقبة من قبل مستخدمي الهواتف تسبب نوعًا من الإجهاد الزائد على عضلات الرقبة، فقد أثبتت دراسة في بريطانيا أن 84% من الشباب يعانون من آلام الظهر والرقبة وهم في عمر 18-24 سنة.

لذلك يفضل أن ترفع هاتفك إلى مستوى نظرك لتقلل من حدة الآلام الناتجة من انثناء الرقبة.

 يسبب التحديق الدائم في الخط الصغير للنصوص والرسائل الخاصة بك، في إجهاد العين وجفافها، وعدم وضوح الرؤية، والدوار، بالإضافة إلى الصداع نتيجة عدم الرؤية مع آلام عضلات الرقبة.

لذلك يجب عليك أن تغير من حجم الخط الخاص بهاتفك وتجعله كبير بشكل كافي ومناسب حتى يقلل من إجهاد العين، بالإضافة إلى النظر بعيدًا عن شاشة الهاتف كل بضع دقائق وفتح العينين وإغلاقهما أكثر من مرة.

قد تشعر أحيانا باهتزاز هاتفك المحمول أو تتخيل سماع رنينه، منذراً برسالة نصية أو مكالمة أو تحديث إحدى التطبيقات الموجودة بالهاتف، لكن عندما تشاهد هاتفك المحمول تجده ساكناً تماماً، بلا صوت أو اهتزاز، وهذا يرجع إلى أنك من الأشخاص الأكثر قلقًا على هواتفهم المحمولة حول العالم، وتعد هذه الظاهرة رغم حداثتها إلا أنها أصبحت مرتبطة بانتشار الهواتف المحمولة.

وعلاج هذه الظاهرة يتم من خلال أولًا اغلاق خاصية الاهتزاز بالهاتف، ومقاومة رغبتك فى فحص هاتفك المحمول كل 5 دقائق… حتى لا تكون من مدمني الهواتف المحمولة.

أثبتت دراسة أجريت على طلاب جامعة ستانفورد، أن 75% منهم يصحبون هواتفهم المحمولة معهم عندما يذهبون إلى النوم، فإذا كنت مثل هؤلاء فأنصحك أن تترك هاتفك فى مكان بعيد، لأن الضوء المنبعث من الهاتف المحمول يؤثر على إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، مما يقلل من عدد ساعات نومك.

لذلك يفضل أن تغلق هاتفك المحمول عند الذهاب إلى النوم أو وضعه فى مكان بعيد عنك.

مع بداية اختراع مكبر الصوت، وانتشار الأصوات الصاخبة من حولنا بدأ الكثير منا يعانى من ضعف السمع، وتعد سماعة الرأس من أسباب انتشار ظاهرة ضعف السمع، وعندما تم اختراع سماعة الرأس الخاصة بالهاتف المحمول بدأ الأقبال عليها بشكل مفرط واستخدامها دون معرفة أضرارها، فسماعة الرأس قريبة جدًا من الأذن الداخلية، لذلك عندما يخرج منها الأصوات العالية قد تضر طبلة الأذن، وتقلل من مستوى السمع لديك إذا كنت من يفضل استخدامها ورفع مستوى الصوت الخاص بها إلى أعلى مستوياته.

يمكنك تلافى ذلك من خلال شراء سماعات الرأس ذات النوعية الجيدة، بالإضافة إلى عدم استخدامها إذا كنت في الأماكن الصاخبة أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التنقل عند وجودك فى الشارع فيكفيك مصادر الإزعاج المتواجدة من حولك.

في هذه الأيام نلاحظ أن إدمان الهاتف المحمول ليس مجرد عائق صغير في حياتنا اليومية، بل هو تحدٍ يؤثر على صحتنا النفسية والبدنية وعلاقاتنا الاجتماعية. ويمكننا القول أن الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو التغيير الإيجابي. لذلك من المهم أن نسعى لتحقيق التوازن في استخدامنا للتكنولوجيا، وأن نتذكر دائمًا أن الحياة خارج شاشات الهواتف المحمولة غنية ومليئة بالفرص. دعونا نتعلم كيف نتحكم في استخدام أجهزتنا بدلاً من أن تتحكم هي فينا، ونعمل معًا لخلق بيئة صحية تعزز التواصل الحقيقي والتوازن الصحي في حياتنا.