كيف تحافظ التقنية على صحتك: أفضل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية لهواتف أندرويد

كما نعلم جميعاً، لممارسة الرياضة باختلاف أنواعها واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحي أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان ومساعدته للحصول على جسدٍ سليمٍ ومتناسق وزيادة النشاط والحيوية، لكن المشكلة التي يعاني منها معظمنا تكمن في أننا كثيراً ما نفقد حافزنا الذي يدفعنا إلى ممارسة تلك التمارين المجهدة من جديد، والاستمرار في نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ بدلاً من الحصول على بعض الطعام الجاهز اللذيذ لكن المليء بالسعرات الحرارية.

لحسن الحظّ فقد يكون هناك حل يكمن في هاتفك الذكي، ذلك الجهاز الذي يتهمه والداك بأنّه السبب في خمولك. لكن بالطبع هاتفك لن يقوم بأداء تلك التمارين عنك ولن يحرق لك تلك السعرات العالية التي حصلت عليها، بل سيقدّم لك بعض المساعدة من خلال عدد من التطبيقات التي تساعدك على البقاء في طريق الحياة الصحية.

وفي هذا المقال سوف نقسم هذه التطبيقات إلى : تطبيقات الصحة العامة وتطبيقات التمارين الرياضية وتطبيقات كمال الأجسام وتطبيقات الجري.

لا يختصّ هذا النوع من التطبيقات بشيءٍ محدد بل يكون التطبيق مخصصاً لمراقبة الصحة العامة، فنجد أنّه يقوم بتقديم النصائح والحميات ومتابعة حالة القلب والنشاط الرياضي.

السعر: مجاني

قد يبدو هذا التطبيق ذو تصميمٍ قديمٍ بعض الشيء ولكنّه يقدّم الكثير من الخدمات المفيدة، ويعدّ واحداً من أفضل تطبيقات الصحة لهواتف أندرويد. من أهمّ الميزات التي يقدّمها التطبيق هي دقائق الحركة حيث أنّه يحتسب لك عدد الدقائق التي قمت فيها ببذل مجهودٍ عضلي ويحتسب الأعمال التي تفيد صحة القلب فيما يُسمى بنقاط القلب.

يوفر التطبيق أيضاً إمكانية متابعة الإحصائيات الفورية أثناء التمرين والاطلاع عليها في الوقت الفعلي، مستفيداً من مستشعرات هاتف أندرويد أو من مستشعرات الساعات الذكية. كما يتيح لك التطبيق تحديد هدفٍ ما ومتابعة مستويات تقدّمك نحو تحقيقه ويمنحك العديد من النصائح والتوجيهات المفيدة، ويجب أن نذكر أنّه يتكامل مع الكثير من التطبيقات الأخرى مما يجعله خياراً ممتازاً.

السعر: يختلف حسب التطبيق البعض مجاني والبعض يتطلّب الشراء والبعض يحتاج لاشتراك شهري بمبلغ 9.99$ أو سنوي بمبلغ 49.99$.

أكثر ما يشتهر به موقع Runtastic هو تطبيقه الخاص بالجري، والذي يعتبر واحداً من أفضل تطبيقات الجري للهواتف الذكية.

لكن من الضروري أن نذكر أنّهم قاموا في السنوات الماضية بإضافة العديد من التطبيقات الإضافية إلى مجموعة تطبيقاتهم الرياضية ليصبح لديهم اليوم تطبيقاتٌ تذكّرك بشرب الماء لتجنب التعرض للتجفاف وتساعدك على اختيار الطعام الصحي وحساب السعرات الحرارية بالإضافة إلى تطبيقات للتمارين الرياضية للساقين والصدر والمعدة وغيرها.

عند اختبار هذه التطبيقات كانت جيدةً للغاية ومفيدةً حقاً وعلى الرغم من صعوبة ذكر جميع ميزاتها لكثرة التطبيقات، لكن وعلى سبيل المثال يمكّنك تطبيق الجري من التدرّب للمشاركة في الماراثون ومتابعة سجل الجري ومعرفة المسافات ومشاركة نتائجك مع الأصدقاء. كما أنّه يقوم بوضع الموسيقى المفضّلة لديك لمنحك دفعةً من الحماس عندما تشعر بالتعب.

يمكنك أن تقوم باختبار هذه التطبيقات بنفسك مستخدماً النسخة المجانية قبل أن تقرر الانتقال إلى إحدى النسخ المدفوعة إن كنت تريد الاستفادة من بعض الخدمات الإضافية.

السعر: مجاني مع إمكانية الاشتراك الشهري بقيمة 9.99$ أو السنوي بقيمة 49.99$.

يُعتبر هذا التطبيق واحداً من أكثر التطبيقات شعبيةً بين تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية، وهو لا يختصّ بنوعٍ واحدٍ من الخدمات الصحية بل يقدّم القليل من كلّ شيء مما يجعله يبدو كتطبيق شبه متكامل.

يقدّم هذا التطبيق نفسه على أنّه تطبيقٌ لعدّ السعرات الحرارية ونجد أنّه يقدّم لك بعض الوصفات والحميات والأنظمة الغذائية، كما أنّه يتابع قيامك بأيّ تمرينٍ رياضي ويربط نفسه بالكثير من التطبيقات والأجهزة فيأخذ المعلومات من سجلاتهم ليراقب تقدّمك وأداءك في التمارين.

يركّز هذا النوع من التطبيقات على التمارين الرياضية وعلى البرامج الرياضية حيث يقوم بتحديد نوع التمارين التي يجب أن تقوم بها مع ضبط التوقيت والسرعة مع تتبع الأداء.

السعر: مجاني مع إمكانية الشراء من التطبيق (يختلف السعر من تطبيق لآخر).

تعود هذه التطبيقات إلى مجموعة مطوّرين ضمن متجر Google Play تحت اسم Leap Fitness Group، وتطبيقاتهم بشكلٍ عام بسيطة. حيث يقدّم كلٌّ منها مجموعةً من التمارين والبرامج الرياضية بالإضافة إلى إمكانية متابعة التقدّم خلال التدريب.

يركّز تطبيقهم الأساسي الذي يحمل اسم Home Workout على التمارين التي يمكن للمستخدم أن يمارسها في المنزل مستخدماً الحدّ الأدنى من المعدّات الرياضية، وبالإضافة إليه لديهم تطبيقٌ لتمارين المعدة وآخر للأرداف وللجري ولليدين. وتطبيقٌ يتضمّن مجموعة تمارين على مدى 30 يوماً من أجل خسارة الوزن.

لا تقدّم هذه التطبيقات لك أفضل واجهةٍ للمستخدم وقد لا يعجبك التصميم، لكنّها مفيدة ولا تكلّف الكثير من المال، كما يمكن أن تقدّم لك بعض الأفكار المميزة من أجل اكتساب اللياقة البدنية والحصول على جسدٍ أكثر تناسقاً.

اقرأ المزيد: مواقع وتطبيقات رائعة تُساعدك على اتباع نظام حمية صحي لإنقاص الوزن

السعر: مجاني للتحميل ويتطلّب الشراء من التطبيق ويختلف السعر باختلاف الخدمة المطلوبة.

يُعدّ هذا التطبيق واحداً من أفضل تطبيقات الصحة المخصصة للتمارين الرياضية والتي تقدّم برامج تدريبية، ويتابع النتائج التي يحققها المستخدم خلال تدريبه. يقدّم هذا التطبيق عدداً من البرامج التدريبية مع إمكانية استخدام برنامج تدريب مخصص بالإضافة لبرنامج تدريبي على مدى 6 أسابيع للمتدربين الجدد.

يتضمّن التطبيق عدداً كبيراً من التمارين المتاحة والنشاطات المختلفة ويمكنك استخدامه كما تريد سواء كنت ترغب بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق في المكتب قبل العمل أو كنت تريد أداءٍ تدريبٍ مجهدٍ وشاق في المنزل، قد يكون هذا التطبيق باهظ الثمن نسبياً ولكنّه يستحق المال الذي ستدفعه من أجله.

السعر: 4.99$

يعد هذا التطبيق أكثر من جيد ومن تطبيقات الصحة التي يُنصح باستخدامها إن كنت أحد محبي التدريب المنزلي، فهو يقدّم الكثير من التمارين التي لا تحتاج إلى وجود أدواتٍ رياضية، حيث يتجاوز عددها 200 تمرين مقسمة ضمن فئات مختلفة. يمكنك أيضاً أن تقوم بعرض مقاطع فيديو توضيحية لشرح كلّ تمرين بشكلٍ مجاني دون تكلفةٍ إضافية.

تصميم التطبيق قديمٌ بعض الشيء كما أنّ واجهته ليست عظيمة، ولكنّه رخيص الثمن نسبياً حيث يبلغ ثمنه 5 دولارات تقريباً، بالطبع وكما ذكرنا سابقاً هذا التطبيق يركّز على التدريب المنزلي ما يعني أنّ الأشخاص الذين يذهبون إلى نادٍ رياضي قد يرغبون بالحصول على تطبيقٍ آخر.

تطبيقات الصحة هذه تمتلك تصنيفها الخاص فعند استخدامها نجد أنّها لا تحتوي على تمارين الإحماء للتركيز على تمارين تضخيم العضلات بشكلٍ مكثف.

السعر: مجاني مع إمكانية الاشتراك الشهري بسعر 6.99$ والسنوي بسعر 39.99$

يمكننا أن نُصنّف هذا التطبيق كواحدٍ من تطبيقات التمارين فهو يتضمّن تماريناً للياقة، ولكنّه في الحقيقة يميل نحو تمارين بناء الأجسام أكثر. هذا التطبيق يمكنه العمل على أكثر من منصة فيمكنك استخدامه على الهاتف والكومبيوتر كما أنّه يتيح لك الكثير من الخصائص مثل تعيين وقتٍ للراحة وفترةً تفصل بين التمارين وسجلاً لقياس تأثير التمارين على الجسد ومخططاً للتمارين.

وبالإضافة لذلك يمكنك الوصول إلى قاعدة البيانات الخاصة به والتي تحتوي على أكثر من 1300 تمرين التي تتضمّن تمارين للمبتدئين وأخرى متقدمة. قد يكون التطبيق باهظ الثمن بعض الشيء ولكنّ قاعدة بياناتٍ كبيرة كهذه تحتاج حتماً إلى العمل الدائم عليها.

السعر: مجاني مع إمكانية الاشتراك بسعر 9.99$ لمدة 3 أشهر أو بسعر 19.99$ لسنة.

هذا التطبيق هو أحد أفضل تطبيقات كمال الأجسام، وكما يوحي الاسم فهو يقدّم تمارين من نمط 5X5 أي أنّ عليك أن تقوم برفع الأثقال 5 مرات وكلّ مرةٍ منها تتضمّن 5 عدّات مع تحديد وزنٍ ثقيل في المرة الأخيرة لرفع قدرات احتمالك.

التمارين في هذا التطبيق محددة إذ عليك أن تتمرّن لمدّة 45 دقيقة في اليوم 3 مراتٍ في الأسبوع، ولكن ومن ناحيةٍ أخرى يقدّم التطبيق خياراتٍ متعددة من تتبع حالتك الجسدية ويتوافق مع الساعات بنظام Wear OS. قد يكون تصميم هذا التطبيق عادياً ولكنّه حتماً سيكون مفيداً إن كنت من محبي بناء الأجسام كما أنّ اشتراكه رخيص الثمن وخاصةً عند الاشتراك لمدّة عامٍ كامل.

إنّ لتطبيقات الجري شعبية كبيرة بين الرياضيين لأنّ الجري رياضةٌ يسهل ممارستها، وهذه التطبيقات تركّز على قياس المسافة والزمن أثناء الجري وبعضهم يتضمّن الموسيقا.

السعر: مجاني.

إنّ تطبيق الجري هذا جيدٌ للغاية ويقوم بكل الأمور الأساسية التي تريدها من أحد تطبيقات الصحة وتحديدًا تطبيقات الجري، فهو يقوم بقياس المسافات التي قطعتها أثناء الجري كما أنّه يُظهر إحصائيات الجري ويتيح لك تعديل أنماط الجري الخاصة بك كما تشاء، وهو أيضاً يتضمّن إرشاداً بالصوت أثناء التدريب، وبالإضافة لكونه يحصي إنجازاتك فلديه قائمة المتصدرين من أجل الحفاظ على حماسك.

من أهمّ الميزات الأخرى أنّه مجانيّ كلياً رغم أنّه أفضل من كثيرٍ من منافسيه، ولكنّ هذا لا يعني أنّه الأفضل تماماً فبعض التطبيقات المدفوعة تقدّم خدماتٍ أكثر ولكنّه خيارك الأمثل إن كنت ترغب بالخدمات الأساسية وحسب.

اقرأ المزيد: كيف تستطيع الموازنة بين الدراسة ومُمارسة الرياضة؟

السعر: مجاني مع إمكانية الاشتراك بسعر 9.99$ شهرياً أو 39.99$ سنوياً.

أحد أفضل تطبيقات الجري وأكبر المنافسين لتطبيق الجري الخاص Runtastic. يقدّم هذا التطبيق كافة الخدمات الأساسية مثل قياس المسافة التي قطعتها أثناء الجري والسرعة وعدد مرات الجري، كما أنّه يمتلك خريطةً بداخله مما يسمح لك بتحديد المسار مسبقاً، وهو أيضاً يقدّم خدماتٍ أخرى مثل عرض رسائل تشجيعية.

قد يكون التطبيق مكلفًا بعض الشيء ولكنّه يقدّم لك كلّ ما قد تحتاجه في تطبيقٍ للجري وهو الخيار الأفضل للرياضيين ولكن إن كنت تريد الخدمات الأساسية وحسب يمكنك أن تستخدم تطبيق Nike Run Club.

ما رأيك بهذه التطبيقات وهل هناك تطبيقٌ تعتقد أنّه يجب أن يكون في هذه القائمة؟ أخبرنا برأيك في التعليقات.