قبل الوقوع في الفخ.. استراتيجيات تحصينيّة للتعامل مع الاستفزاز من حولنا

المشاعر، العواطف، والأفكار، جميعها كبركة ماء رائقة تركن داخل أعماقك، تهبّ رياح الانفعال يمينًا وشمالًا، فتندفع أمواج بركتك هائجةً، لتعكّر سكينة صفوك وسلامك الداخليّ. فهل سبق لك عزيزي القارئ أن شعرت بالاستفزاز ومررت بموقفٍ عاطفيّ كدّر صفاء سمائك؟ أو هل تعرّضت لشحنات خارجية أشعلت حمم جوفك وجعلت منك بركانًا ثائرًا تقذف نيرانك غير واعٍ بالعواقب والخواتيم؟ إن كنت من الأشخاص الذين يتأثّرون بمحيطهم، ويستقبلون ضغوطاتٍ تثقل كاهلهم، سنكون لك خير صديق في مقالنا هذا، وسنساعدك في التعرّف على هذه العواطف أكثر، وكيف لك أن تسيطر عليها قدر استطاعتك.

الاستفزاز أو التحفيز العاطفي هو مصطلح يعكس في مرآته تجربةً تأسر في طياتها ردود فعلٍ قوية حول مثيرٍ مزعج قد سبق وتعرّضت له في محيطك أو في حياتك الاجتماعيّة أو عبر وسائل التواصل الاجتماعيّ، بحيث يتشظّى سلامك الداخلي وتتحرّض عاطفيًّا في كلّ مرة تتكرّر فيها المواجهة بينك وبين أيّ ظرف قد يذكّرك بتلك التجربة التي تثير انفعالك.

تنقسم المؤثّرات التي تشعل فتيل الكينونة العاطفيّة في داخلك محرّضةً أمواج السخط والامتعاض إلى نوعين اثنين هما مؤثرات داخليّة، وأخرى خارجيّة. تحمل المؤثرات الداخلية في طيّاتها العديد من المثيرات التي تحاك من داخلك نفسه مثل:

أما عن الخارجية منها، فهي تلك المحفّزات التي تنبت من بيئتك ومحيطك، وتلقي برذاذ تأثيرها على بتلات عاطفتك، فتأرجح فيك ما يثير غضبك واستياءك، على سبيل المثال:

إنّ المسؤول الأوّل والأخير عن إثارة الاستفزاز وتكوينه هو ذلك العضو المتربّع على عرش جسدك في قلعة جمجمتك والمعروف بالدماغ. إنّ عمل الدماغ الدقيق الذي يدور في غرف المحفزات السريّة ليس مفهومًا بالشكل الكامل بعد.

ومع ذلك، هناك العديد من النظريات التي تتسابق في ماراتون إعطاء الفكرة المفهومة عن كيفية عمل المثيرات. تقترح إحداها أنّه عندما يكون الشخص في حالة تهديد، ينقله دماغه كالبرق إلى وضع القتال أو الهروب، رافعًا أوامره العُليا معلنًا حالة الطوارئ، ليبقي الجسد في حالة التأهّب القصوى، مسخّرًا كلّ أسلحته بما يتوافق مع الردّ على الموقف، وفي ظلّ تلك الفوضى العارمة قد يعبث الدماغ في ركن الذكريات القديمة كتجربةٍ صادمة من الماضي، وبدلًا من إبقائها كملّفٍ مؤرشف غابر، يعود لإحيائها من جديد معلنًا دقّ ناقوس الخطر لصراع داخليّ مع العواطف التي كبّلتك آنذاك، ليتم تصنيف الموقف على أنّه تهديد لا يزال متربّصًا بك، وفي كلّ مرّة يتم تذكيرك بالصدمة، سيتصرّف جسدك كما لو أنّ المشهد يحدث فعلًا، ويعود إلى وضع القتال أو الهروب، وسيتكرر ظهور كلّ ما اعتراك من أعراض جسديّة وأحاسيس عاطفيّة سابقًا.

تقوم النظريّة الأخرى على أخد قوّة المحرضات بعين الاعتبار، لما تمتلكه من مقدرة على تشغيل وتنشيط عدّة حواس معًا. وكما تعلم، تلعب المعلومات الحسيّة البصريّة والصوتيّة والروائح دورًا كبيرًا في الذاكرة، فكلّما تمّ تنضيد المزيد من المعلومات الحسيّة، كان من السهل استرجاع الذاكرة. وعليه تقترح النظريّة أنّه أثناء الحدث الصادم غالبًا ما يرسّخ الدماغ المنبّهات الحسيّة ويحفرها بعمقٍ في الذاكرة، لذا عندما يواجه الشخص نفس المحرّضات وحتّى لو كانت في سياق آخر، فإنّ دماغه سيربط تلك المحفّزات بالصدمة، ليختبر ما مرّ به مسبقًا من جديد.

تتنوّع ردود الأفعال التي تصاحبنا في هذه المرحلة، إذ قد نختبر أعراضًا جسديّة عديدة كتسرّع ضربات القلب، وتسرّع التنّفس، إلى جانب التعرّق البارد، والتنميل، والتوتر، والألم.

لن يقتصر الأمر على الجوانب الجسديّة فقط، بل سيتعدّاها إلى تذبذب قواعدنا النفسيّة ومواجهة مشاعر قويّة حادّة كالغضب، أو الخوف، أو القلق، أو الحزن، أو الخروج عن السيطرة.

كما قد يترجم تعرّضك للإثارة بشكل أساسيّ في كيفيّة تصرفك وتفاعلك مع المحيط، إذ قد تفضّل العزلة والابتعاد عن الآخرين، أو قد تسعى لخلق المشاجرة وافتعال المشاكل، أو قد تصبح عدوانيًّا شرسًا، والأخطر من ذلك كلّه هو احتمال مرورك فوق حفر الأفكار الانتحاريّة أو الفصاميّة.

يستغرق تحديد المحفّزات الكثير من الوقت والتأمّل، ومع ذلك هنالك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تعيين العوامل المثيرة في حياتك. لكن لاحظ بعين الانتباه أنّه قد يكون لديك أحد هذه العوامل فقط، ولكن ليس من المستغرب أن يكون لديك عدّة منها بغضّ النظر عن نوعها. لذا تحديد ما يُؤلمك يقودك إلى مواجهته ومعرفة كيفيّة التعامل معه، من خلال ما يلي:

سنقدّم لك أخيرًا بعض الطّرق التي تساعدك في السيطرة على نفسك وضبط سلامك الداخليّ:

اقرأ أيضًا: أزمة منتصف العمر: أمام تعاظم الطموحات وقصر الحياة يقف طيش الأربعين على المحك